在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，熱身與伸展運(yùn)動(dòng)是必不可少的準(zhǔn)備步驟。熱身不僅可以提高肌肉溫度，增加血液循環(huán)，還能有效預(yù)防訓(xùn)練過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)在熱身后進(jìn)行，因?yàn)槿狈嵘砗蜕煺箷?huì)導(dǎo)致肌肉緊張，增加受傷的可能。進(jìn)行熱身時(shí)，可以使用輕重量進(jìn)行一組訓(xùn)練，讓肌肉、血液和關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，隨后再進(jìn)行正式訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練過程中，配合正確的呼吸方式尤為重要。以推舉（即躺著舉杠鈴）為例，吸氣時(shí)往下推舉，這有助于增加肺活量和胸廓的擴(kuò)展。在向上推舉時(shí)，應(yīng)吐氣，以減少肌肉的緊張度。力量訓(xùn)練時(shí)，推薦每天進(jìn)行一次較重的測(cè)試，以評(píng)估自己的極限。盡管這有助于提高肌肉力量，但減少次數(shù)，以免過度訓(xùn)練，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，如肌肉拉傷或被器材壓傷。確保在訓(xùn)練時(shí)有教練在旁指導(dǎo)，或設(shè)置力量訓(xùn)練器材的保險(xiǎn)裝置，以防止意外受傷。力量訓(xùn)練不僅需要正確的方法和技巧，還需要充分的準(zhǔn)備和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ嵘砼c伸展運(yùn)動(dòng)是預(yù)防受傷的關(guān)鍵步驟，正確的呼吸技巧有助于提高訓(xùn)練效果。遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，才能在力量訓(xùn)練中獲得良好的效果，同時(shí)最大限度地降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。