國標舞基本功十大技巧：1. 縱向牽引：全身放松狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應；中軸線向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓。同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。2. 平面牽引：這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向后向左向右，都以胯部發力帶動腿腳，腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。3. 不露痕跡：這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，避免讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡；即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那，或最初一瞬間完成的。4. 全腳滾動：所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態；這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。5. 反身動作：所謂反身以腰軸轉動意識帶動上半身的轉動；猶如扭秧歌，左腿向前，身往左轉；右腿向前，身往右轉。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。6. 擺動：以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動。7. 升降：以促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，然后在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，接著隨著膝關節彎曲逐漸落地。8. 領舞跟舞：二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋；華爾茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。9. 節奏處理：初級階段踩準腳步，高級階段用身體合音樂的同時，還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。如將華爾茲的兩個弱拍檔豎拍融化在一起，隨著最后一霎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。10. 舞蹈創新：在掌握基本功的基礎上，不斷嘗試新的動作和表現方式，培養舞蹈創新能力和創造力。國標舞的起源：國際標準舞起源于古代土風舞，是指富有鄉土風味的舞蹈。十一、二世紀，歐洲一些國家將一些民間舞蹈加以提煉和規范，形成了流行在宮廷中的"宮廷舞"。簡潔高雅，拘謹做作，失去了民間舞的風格，只在宮廷盛行，專供貴族習跳和欣賞，是貴族的特權。法國大革命后，宮廷解體，"宮廷舞"也進入了平民社會，成為社會中人人可舞的社交舞。20世紀初，早期交誼舞演變為現代交誼舞。1904年，英國皇家舞蹈教師協會成立。1924年，這一組織將當時流行的舞姿、舞步、方向以及相關舞蹈理論、技巧、音樂、服裝等整合成統一標準。國標舞的舞姿要求：國標舞，除了特殊的動作外，一般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成。假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當的方法去完成；則往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產生不協調現象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲。許多人在某種程度都有姿勢上的問題，由于初期動作簡單，這種問題一開始不會有太大的影響，所以常常不被注意，但當你跳到高級技巧的時候，總有一天這些問題會顯現出來。在舞蹈來說，身體垂直被視為最重要的一部份，因為只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人站立時，還可以做到身體垂直，一旦身體移動時，就變得或多或少的扭曲，以致影響正常的活動。這種現象，正如很多跳水運動員，站在跳臺上，外表上都是很直的，但由于身體內在因素存在問題，或者動作技巧不到家，在空中的表現，就會產生動作變形，落水時，身體就會不垂直，水花四濺。