星期一：早餐，飲用500毫升溫開水，搭配一個水煮蛋和適量的水煮蔬菜。午餐，享用一杯清咖啡，150克魚肉以及適量的蔬菜。晚餐，一杯脫脂優(yōu)酪乳（150毫升）和一根新鮮黃瓜。運(yùn)動建議：進(jìn)行一小時的大步行走，在家里拖地、擦窗戶。星期二：早餐，一個水煮蛋白和一小塊水煮排骨。午餐，一份涼拌三絲。晚餐，一小塊水煮排骨和一把炒南瓜子。運(yùn)動建議：完成200個仰臥起坐，以及兩次全家地板的拖地工作。星期三：早餐，一塊水煮排骨。午餐，一個新鮮西紅柿和一個水煮白蘿卜。晚餐，與午餐相同。運(yùn)動建議：逛街2至3個小時，拖一次全家地板。星期四：早餐，一個水煮蛋白和一個新鮮西紅柿。午餐，一杯清咖啡和適量的水煮蔬菜。晚餐，一個新鮮西紅柿，一小碗水煮蘿卜和一把炒南瓜子。運(yùn)動建議：散步1個小時，床上踩單車200次。星期五：早餐，一個水煮蛋白和一個新鮮西紅柿。午餐，一份涼拌三絲，少許炒肉絲和一杯清咖啡。晚餐，兩個新鮮西紅柿和一把炒南瓜子。運(yùn)動建議：拖地三次。星期六：早餐，一根新鮮黃瓜和兩片火腿肉。午餐，一份涼拌三絲和一小份炒肉絲。晚餐，一杯清咖啡，一個新鮮西紅柿和一小份炒肉末。運(yùn)動建議：散步1個小時，完成200個仰臥起坐。星期日：早餐，兩個火腿肉和一杯清咖啡。午餐，一份肉末炒豆角，一小碗水煮蘿卜和一杯清咖啡。晚餐，一個煎雞蛋和一個新鮮西紅柿。