1. 腰圍的測(cè)量部位有多種，包括低腰（肚臍眼下面兩英寸）、中腰（肚臍眼正中）和高腰（肚臍眼上面一英寸）。2. 正確的測(cè)量方法是：保持身體放松，兩腳距離25至30厘米，站在平地上。將皮尺尺頭放在肚臍眼上，一手按住，另一手將皮尺圍繞身體。確保皮尺既不過(guò)松也不過(guò)緊，松緊程度應(yīng)允許插入兩根手指，或是在吸氣時(shí)感覺(jué)不到緊繃。讀數(shù)時(shí)，關(guān)注皮尺相交點(diǎn)的刻度，這代表腰圍的長(zhǎng)度。3. 腰圍是指肚臍眼水平線處的腰部長(zhǎng)度，它能反映脂肪和總體脂肪量。醫(yī)學(xué)研究表明，腰圍過(guò)大不僅影響外觀，還可能隱藏健康風(fēng)險(xiǎn)，如增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)51.5歲人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使體重指數(shù)和身高在正常范圍內(nèi)，腰圍過(guò)大仍會(huì)提高死亡風(fēng)險(xiǎn)。4. 縮小腰圍可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉和爆發(fā)力，但其健身效果有限，不如有氧運(yùn)動(dòng)。為了有效減腰圍，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球、騎自行車(chē)、跳繩、田徑和散步等。這些運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能、調(diào)節(jié)血脂和血糖，適合各年齡段人群，既能減少腰圍，又能維護(hù)健康。