冬季是發胖的高發季節，許多懶人宅男宅女整天待在家中，不知不覺中脂肪就堆積了起來。那么，如何有效減肥呢？一起來做這套操吧，針對手臂和大腿的簡單動作，讓你輕松瘦身，上癮于瘦身的樂趣！**上臂鍛煉：**- 雙手放在身后，與肩同寬，抓住椅子靠背或桌子的邊緣，讓身體的重量懸掛在雙肩上。- 吸氣，然后彎曲肘部，身體慢慢坐下。- 在呼氣的同時，伸直肘部，直到完全伸直。在完全伸直后，用雙臂支撐身體重量，然后呼氣。注意起身時要完全依靠雙臂的力量。重復此動作5次。**瑜伽練習：**- 對于長時間坐在辦公室的OL們，下班后的瑜伽練習是緩解肩背部壓力的好方法。嘗試以下幾個動作，讓疲憊一天的肩背得到舒展。**大腿鍛煉：**- 在完全呼氣后，集中力量在希望瘦身的部位。- 吸氣，坐在地板上，手放在身體后側，雙腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，用力將左腿抬起離地約10厘米。- 呼氣，同時慢慢將左腿向外側展開。如果感覺想瘦身的部位開始用力，就停止動作慢慢呼氣。每條腿重復3次，然后換方向以相同的方法進行。**全身動作：**- 以站立的姿勢，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾（注意不要過分用力）。- 關鍵在于動作要緩慢，不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。然后輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約持續3秒。剛開始做時，以每3秒做3次為目標，熟悉后可以加快速度。**手臂動作：**1. 雙手放在肩膀上，以肩部為中心，手肘從前向后在空中劃一個圓圈。2. 上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續進行3到6次。3. 然后反方向劃圓圈，同樣連續進行3到6次。