如果你想自制果蔬混合飲料，作為早上跑步前的飲品，選擇哪些水果和蔬菜是很有講究的。水果和蔬菜不僅熱量低，而且富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素，非常適合減肥和健康。以下是三款適合早上跑步前飲用的果蔬混合飲料推薦：1. 草莓香蕉酸奶飲料 - 食材：1個(gè)蘋果、3顆草莓、1根香蕉、1杯低脂酸奶、適量蜂蜜。 - 制作方法：將蘋果和草莓洗凈，切成小塊。香蕉去皮，也切成小段。將所有食材放入攪拌機(jī)中，加入酸奶和蜂蜜，攪拌均勻后即可飲用。蘋果和草莓含有豐富果膠，有助于消化，香蕉則能潤(rùn)腸通便，而酸奶和蜂蜜則能美容養(yǎng)顏。2. 葡萄櫻桃檸檬飲料 - 食材：5顆葡萄、5顆荔枝、5顆櫻桃、適量檸檬汁、適量沙拉醬。 - 制作方法：將葡萄和櫻桃洗凈，荔枝去殼去核。將所有水果放入碗中，加入沙拉醬和檸檬汁，拌勻即可。葡萄有助于肝臟排毒，櫻桃通便，荔枝補(bǔ)腎促進(jìn)廢物代謝，檸檬汁有助于改善血液循環(huán)和肺部排毒。3. 蔬菜混合飲料 - 食材：適量胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳、少許橄欖油、黑胡椒和鹽。 - 制作方法：將黃瓜、洋蔥切成丁，胡蘿卜和黑木耳焯水后切片。將所有蔬菜放入碗中，加入橄欖油拌勻，再撒上適量的鹽和黑胡椒調(diào)味。黃瓜有助于肝臟排毒和利尿，黑木耳能吸附腸道雜質(zhì)，胡蘿卜則有助于降低血液中汞的濃度。這些自制果蔬混合飲料不僅能提供早晨所需的能量，還能幫助排毒養(yǎng)顏。選擇這些飲料作為你的晨間飲品，既能滿足健康需求，又能提升你的跑步體驗(yàn)。