1. 游泳的本質在于支撐，缺乏支撐便無法前進。2. 游泳、自行車和跑步這三種運動，都是以移動身體為主要目標。3. 在水中移動的原理與陸地運動類似，穩固的手掌支撐是前進的關鍵，而非手臂的單純劃動。4. 提臂時，手掌才會向前移動，而在這一過程中，身體才是真正的前進部分。5. 錯誤的理解是認為劃動手臂就能讓身體前進，這類似于在跑步機上跑步，身體實際上并未移動。6. 如果只是劃動手臂而身體不移動，就像是在岸邊劃水，手臂成為了移動的部分，而身體成為了穩固的支撐點。7. 有利于水感形成的手臂姿勢是高肘姿勢，類似于爬墻時手掌扣住墻頭，身體向上移動，而手掌位置不變。8. 高肘劃水是手臂有效支撐體重的最佳方式，確保身體的重量能夠有效轉移到手掌上。9. 僅僅模仿高肘劃水姿勢是不夠的，必須在提臂瞬間產生失重感，這樣才能形成真正的水感。10. 水感的形成起點在抓水的瞬間，初學者常被提醒“抓水很重要”，因為它是水感形成的關鍵。11. 維持水感的關鍵在于肩膀出水時的加壓感，能否將這股壓力傳導到水中的抓水臂上。12. 轉肩失重帶來的壓力會讓劃水臂感受到如同壓在實體物上的感覺，這種實感是游泳前進的真正動力。