1. 科研人員和教練員指出，自由泳中的核心力量主要來源于三個要素： 1）臀部是主要的發(fā)力源； 2）力量通過全身協(xié)調(diào)動作傳遞； 3）在用力時需保持身體的平衡。2. 游泳時，臀部的發(fā)力將力量傳遞至手臂，這一動作類似于投擲壘球或棒球時，通過臀部轉動將力量傳至手臂以投出球。3. 為了實現(xiàn)游泳時的協(xié)調(diào)用力，一方面，運動員需要增加陸地上的協(xié)調(diào)性訓練。例如，采用多種墊上練習、球類練習和徒手練習來提升身體的協(xié)調(diào)性和控制能力。4. 另一方面，提高運動員在水中的身體控制能力同樣重要。通過在游泳過程中身體的滾動，力量能夠傳遞至手臂和腿部。分解游、配合游和打腿練習可用來訓練運動員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力和保持動作放松。5. 對于年齡組游泳運動員來說，發(fā)展所謂的“核心力量”對于掌握優(yōu)良技術至關重要。