1. 運動與合理飲食相結合是減肥的關鍵。確保每日早餐，可以選擇香蕉來填充肚子，一根香蕉約含8卡路里。雖然香蕉空腹食用可能不太適宜，但一杯牛奶和一只雞蛋則是不錯的選擇。2. 中餐應包含1碗米飯（約1-2兩）、蔬菜和少量肉類，牛肉是較好的選擇。注意六到八分飽即可。3. 晚餐可以采用減肥餐，如喝一盒脫脂牛奶，或者吃一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。避免晚餐攝入甜食。4. 控制每餐食物的分量，以纖維質豐富的食物為主，有助于減少饑餓感并維持規(guī)律的飲食習慣。5. 避免油炸、油膩、過甜或過咸的食物，這些是減肥的障礙。6. 避免暴飲暴食，飯后不宜立即坐下，至少等待半小時。遵循以上建議，便能有效地促進減肥目標的實現。
綜合
