1. 起勢注意事項：站立時應放松肩膀，保持自然呼吸。面部表情應安詳，內心保持平靜。2. 第一式 挽弓：在執行此式時，需注意肩膀下垂并頂髖，避免過度拉伸。動作應與呼吸同步，意念集中在胸部和手臂的經絡上。3. 第二式 引背：此式要求手臂上舉并拱背，目光應有遠近變化。意念沿手臂經絡運行，注意背部不要后翹。4. 第三式 鳧浴：動作應逐漸增加幅度，意念沿經絡運行至面部和腹部。動作應輕柔，確保舒適。5. 第四式 龍登：下蹲時可全蹲或半蹲，目光向下，意念沿腿部經絡運行至胸部。6. 第五式 鳥伸：此式需協調頭頸和脊柱的運動，意念集中在手臂的經絡上。7. 第六式 引腹：動作應使腹部內旋外展，意念沿手臂和腿部經絡運行。8. 第七式 鴟視：動作要求手臂伸展并勾手，頭部前探。意念沿背部經絡運行至腳趾。9. 第八式 引腰：在此式中，肩部提升而手掌保持靜止，腰部和大腿轉向。動作應流暢，避免前傾。10. 第九式 雁飛：動作應自如緩慢，手臂和身體的轉換應協調。目光向下，意念沿手臂和腿部的經絡運行。11. 第十式 鶴舞：此式要求動作舒展輕盈，上下協調。按推時應跟隨意念，沿手臂和頭部的經絡運行。12. 第十一式 仰呼：兩臂平舉至水平，頸部肌肉放松。目光和動作協調，意念沿腿部經絡運行至足部。13. 第十二式 折陰：此式要求上舉時拉伸軀干，意念沿腿部經絡運行。動作應平穩，從大腿至腹部。收勢：兩掌合抱于胸前，身體重心微移，意念沿腹部至胸部的經絡運行，最后沉氣至腹部。