1. 掌握延遲回應的技巧：面對觸發情緒的小事，避免立即反應。給自己一些時間冷靜下來，可以透過深呼吸等方式，讓大腦從非理性狀態恢復到平靜狀態。這樣，在情緒穩定之后，你將避免說出會后悔的話語，并認識到煩躁情緒是暫時的。2. 調整說話節奏：在情緒波動時，有意識地減慢語速。這不僅有助于情緒的平復，還能讓你更加清晰、冷靜地表達自己，避免情緒化的言語傷害他人。3. 專注于事情的積極面：在生活中，面對挑戰和壓力時，努力尋找事情積極的一面。這樣做有助于控制情緒，而不是被負面情緒所主導。例如，失業可以成為職業發展的轉折點，爭吵可以促進關系的深化，而上司的批評則是成長的機會。通過這樣的積極視角，我們可以將每一次的挑戰轉化為前進的動力。