跑步減肥后出現(xiàn)反彈，很可能是因?yàn)槿粘ｏ嬍晨刂撇划?dāng)或者沒有維持良好的生活習(xí)慣所致。如果你決定重新開始跑步減肥，以下是一些關(guān)于跑步減肥的常見誤區(qū)，你是否不小心陷入了這些誤區(qū)呢？1. 忽略拉伸運(yùn)動(dòng)：想要通過跑步有效減肥，應(yīng)該在跑步前進(jìn)行拉伸或放松運(yùn)動(dòng)。這樣做不僅可以預(yù)熱身體、預(yù)防受傷，還能在跑步前消耗一部分糖原，從而提高脂肪燃燒的效率。2. 錯(cuò)誤的速度觀念：有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為跑步速度越快，減肥效果越好。實(shí)際上，對(duì)于減肥來說，重要的是慢跑，因?yàn)槁懿拍苡行紵?。跑步時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，而且速度要慢，以保持均勻呼吸。3. 穿著不當(dāng)?shù)男樱捍┲缓线m的鞋子跑步會(huì)降低健身效果，甚至可能導(dǎo)致膝蓋受傷。跑步鞋應(yīng)該專業(yè)，并且尺碼合適，以確保舒適度和緩震效果。4. 錯(cuò)誤的跑步時(shí)長：有人認(rèn)為每次跑步20分鐘就足夠了。但實(shí)際上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘通常是在脂肪開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，這樣就不能達(dá)到充分燃燒脂肪的減肥效果。理想的跑步時(shí)長至少應(yīng)為45-60分鐘。5. 跑步后喝飲料：跑步后飲用高熱量的飲料會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的能量。市售飲料熱量不等，而跑步一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡能量，喝下一瓶350毫升的葡萄糖飲料相當(dāng)于有半小時(shí)的跑步是無效的。6. 空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康：人們普遍擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)低血糖反應(yīng)，但研究顯示，飯前1-2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪。此外，適宜的運(yùn)動(dòng)量和高能消耗較少，不會(huì)影響健康。