重塑小腿線條：平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。交替伸展左右腳尖，保持10秒，每只腳重復10次。注意保持身體挺直和穩定，避免左右搖擺。伸展小腿肌肉：雙腳交叉站立。上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持10秒。交換交叉雙腳，每邊重復10次。注意保持身體穩定，向下彎時也要保持平衡。緊實小腿線條：身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持15秒。左右腳交換位置，每邊重復10次。初學者可張開雙手保持平衡，進階者可以將雙手放在大腿旁。收緊粗壯小腿：身體坐直，將書本放在雙腳之間，用力夾住書本。慢慢提起雙腳，使小腿和大腿成一直線，維持15秒，重復10次。注意保持上身挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊。