「減肥3原則」聯安院長教你健康變輕盈！
「減肥3原則」聯安院長教你健康變輕盈！
**進食技巧：**；1.調整進食順序，先吃蛋白質或蔬菜，最后才攝入淀粉，以增加飽腹感并減少精致淀粉的攝入。2.細嚼慢咽，每口食物咀嚼20下，以助消化并產生飽腹感。3.每日飲水約2000毫升，提升基礎代謝率，且有研究顯示飯前飲水有助于減肥。**外食技巧：**；上班族外食時要注意避開的雷區包括。1.減少油炸、油煎、勾芡和高湯類食物的攝入。2.避免甜點和含糖飲料，以減少不必要的糖分攝入。**運動技巧：**；遵循531法則——每周運動五次，每次30分鐘，確保心跳率達到110次/分鐘。臨床實驗證明，結合運動和餐前飲水的方式減重，持續半年，成效顯著。
導讀**進食技巧：**；1.調整進食順序，先吃蛋白質或蔬菜，最后才攝入淀粉，以增加飽腹感并減少精致淀粉的攝入。2.細嚼慢咽，每口食物咀嚼20下，以助消化并產生飽腹感。3.每日飲水約2000毫升，提升基礎代謝率，且有研究顯示飯前飲水有助于減肥。**外食技巧：**；上班族外食時要注意避開的雷區包括。1.減少油炸、油煎、勾芡和高湯類食物的攝入。2.避免甜點和含糖飲料，以減少不必要的糖分攝入。**運動技巧：**；遵循531法則——每周運動五次，每次30分鐘，確保心跳率達到110次/分鐘。臨床實驗證明，結合運動和餐前飲水的方式減重，持續半年，成效顯著。
肥胖問題在臺灣日益嚴重，與多種疾病緊密相關。林美秀院長提醒，掌握三個原則是健康減肥的關鍵。**進食技巧：**1. 調整進食順序，先吃蛋白質或蔬菜，最后才攝入淀粉，以增加飽腹感并減少精致淀粉的攝入。2. 細嚼慢咽，每口食物咀嚼20下，以助消化并產生飽腹感。3. 每日飲水約2000毫升，提升基礎代謝率，且有研究顯示飯前飲水有助于減肥。**外食技巧：**上班族外食時要注意避開的雷區包括：1. 減少油炸、油煎、勾芡和高湯類食物的攝入。2. 避免甜點和含糖飲料，以減少不必要的糖分攝入。**運動技巧：**遵循531法則——每周運動五次，每次30分鐘，確保心跳率達到110次/分鐘。臨床實驗證明，結合運動和餐前飲水的方式減重，持續半年，成效顯著。
「減肥3原則」聯安院長教你健康變輕盈！
**進食技巧：**；1.調整進食順序，先吃蛋白質或蔬菜，最后才攝入淀粉，以增加飽腹感并減少精致淀粉的攝入。2.細嚼慢咽，每口食物咀嚼20下，以助消化并產生飽腹感。3.每日飲水約2000毫升，提升基礎代謝率，且有研究顯示飯前飲水有助于減肥。**外食技巧：**；上班族外食時要注意避開的雷區包括。1.減少油炸、油煎、勾芡和高湯類食物的攝入。2.避免甜點和含糖飲料，以減少不必要的糖分攝入。**運動技巧：**；遵循531法則——每周運動五次，每次30分鐘，確保心跳率達到110次/分鐘。臨床實驗證明，結合運動和餐前飲水的方式減重，持續半年，成效顯著。
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