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當前位置：首頁資訊如何鍛煉腹部肌肉最有效

如何鍛煉腹部肌肉最有效

導讀第二、平板支撐將你的雙肘彎曲90度和地面垂直，支撐整個身體。身體平直，不要彎曲。一次30秒，一天做5次。第三、高抬腿躺平，腰緊貼地面，將腿抬到最高，腹部要有緊張感。兩個腿交替抬到最高。一組20秒，做5組。第四、拉伸做完這些后，要進行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撐整個身體。向后拉扯，腹部有緊張感。

　　第一、仰臥起坐每天做5組仰臥起坐，每組做100個。做仰臥起坐起身的時候一定要起到最高，這樣效果最好。如果旁邊有人，可以讓別人壓住你的腳。　　第二、平板支撐將你的雙肘彎曲90度和地面垂直，支撐整個身體。身體平直，不要彎曲。一次30秒，一天做5次　　第三、高抬腿躺平，腰緊貼地面，將腿抬到最高，腹部要有緊張感。兩個腿交替抬到最高。一組20秒，做5組　　第四、拉伸做完這些后，要進行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撐整個身體。向后拉扯，腹部有緊張感。

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