（一）動作名稱與練習意義1. 起勢：作為武術練習的開始，起勢幫助調整呼吸，舒展身體，提升集中力。2. 弓步格擋彈拳：此動作培養平衡感、協調性和爆發力，同時學習防守和反擊的基本技巧。3. 提膝摟手：提膝動作增強腿部力量和靈活性，摟手則訓練手臂的快速反應和控制能力。4. 步彈踢：步彈踢鍛煉下肢的力量和速度，以及身體的敏捷轉換。5. 馬步橫擊：馬步建立穩定的基礎，橫擊動作練習手臂的擊打力量和準確度。（二）動作說明與糾正6. 弓步架勾拳：在弓步的基礎上，架勾拳動作訓練手臂的防御和進攻能力。7. 上步弓步頂肘：連續的動作鍛煉身體協調性和肘部的打擊力量。8. 并步下沖拳：并步下沖拳強調動作的連貫性和拳頭的沖擊力。9. 側弓步頂肘沖拳：組合動作提升身體靈活性和手臂的爆發力。10. 弓步沖拳：弓步沖拳是基本的攻擊動作，強調力的釋放和拳頭的穿透力。11. 掛腿弓步按掌：此動作練習腰腿的柔韌性和手臂的穩定性。12. 丁步局塌下砍掌：丁步局塌下砍掌鍛煉平衡和手部力量，以及動作的連貫性。13. 馬步外格掌：馬步外格掌增強手臂的外展力量和防守技巧。14. 蹬踢弓步推掌：結合蹬踢和弓步，推掌動作訓練下肢的爆發力和上肢的推動力。15. 擰身上架側彈腿：擰身上架側彈腿是一個復合動作，提升全身的協調性和爆發力。16. 弓步按劈掌：弓步按劈掌練習手臂的靈活性和力量，以及動作的節奏感。17. 撤步馬步格擋：撤步馬步格擋動作培養身體的靈活性和手臂的防守技巧。18. 撤步半馬步架栽拳：撤步半馬步架栽拳動作鍛煉身體的移動能力和手臂的打擊力量。19. 弓步推掌：弓步推掌強調手臂的伸展和力量的傳遞。收勢：結束練習時，收勢動作有助于緩解肌肉緊張，恢復身體平靜。