我是男生，身高185CM，體重80KG，覺得很胖，想減到70KG。有沒有什么好的計劃？首先，80KG的體重對于身高185CM的人來說并不算胖，但如果您確實希望減輕體重，可以通過以下計劃來實現：1. 增加運動量：包括跑步、跳繩、游泳等有氧運動，這些運動能幫助燃燒卡路里，減少體重。2. 配合力量訓練：通過使用杠鈴、啞鈴等器械進行肌肉鍛煉，有助于提高基礎代謝率，使身體在休息時也能燃燒更多卡路里。以下是一個建議的訓練計劃：- 周一：跑步機上進行35分鐘的有氧運動；杠鈴推胸，每組10次，共10組，根據自身情況調整重量；仰臥起坐，每組10次，共10組；接著再在跑步機上進行45分鐘的有氧運動。- 周二：與周一類似的有氧運動，加上背部訓練（如使用拉背器），每組10次，共20組，重量自調；羅馬椅腹部訓練，每組10次，共4組。- 周三：進行有氧運動，加上啞鈴肩部訓練（前束、中束、后束），每組10次，共12組；- 周四：同周一、三的有氧運動。- 周五：有氧運動同周一，杠鈴深蹲，每組10次，共20組，重量自調；小腿訓練，每組10次，共20組，重量自調。- 周六：休息，但保持正常飲食。- 周日：跑步機上完成5公里的跑步。飲食方面也要注意調整：- 早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋。- 午餐：選擇精瘦肉類（如雞胸肉、牛腱肉、魚背肉）搭配蔬菜，主食以面食為主。- 晚餐：以蔬菜和豆腐為主，主食仍以面食為主。請記住，至少需要堅持半年的時間，并且要根據個人情況適當調整計劃。