1. 改善假胯寬的睡姿：采取平躺的睡姿，雙腳自然伸直，膝蓋并攏，嘗試將臀部向上抬起，保持片刻后放松。2. 坐姿夾腿練習：在日常生活中，無論是坐著等待還是休息時，都可以進行這個動作。雙腿并攏，用力夾緊，持續到感到臀部兩側有酸痛感。如果沒有抱枕，可以使用書本進行夾腿練習。如果仍然覺得困難，可以用手肘頂在膝關節兩側，與膝蓋產生對抗，直到臀部兩側感到酸脹。3. 站立撒嬌動作：站立時，用力夾緊臀部，同時帶動膝關節向外打開，從內八字姿勢調整為膝蓋朝向正前方。可以想象腳掌陷入地面，這樣會自然地拱起腰部，達到訓練效果。4. 擴展資料：不正確的走路姿勢，如內八字、墊腳走路，會導致大腿根部外側肌肉發達，長期下來可能形成假胯寬。翹二郎腿、盤腿等不良坐姿也會使大腿根部外側突出，引起假胯寬。骨盆前傾，尤其是產后女性，由于懷孕期間的生理變化，生產后可能會出現骨盆前傾，這也會導致假胯寬。此外，長時間站立姿勢不正確也可能導致骨盆前傾，進而引發假胯寬。來源：百度百科-假胯寬