睡覺時經常猛的一抖驚醒，這是什么原因？在睡眠中經常出現身體突然抖動的情況，我們通常稱之為“肌抽躍”。這種現象多在入睡初期發生，當事人可能會感覺到身體猛烈的抖動，甚至有種似乎跌落或踏空的感覺。肌抽躍主要分為兩種狀態，即“臨睡肌抽躍癥”和“肌肉顫搐”。臨睡肌抽躍癥是一種在入睡時發生的無意識肌肉抽搐，而肌肉顫搐則常見于嬰兒，通常不會導致驚醒，甚至可能有助于保護睡眠。為何會出現肌抽躍？1. 壓力大或過于疲勞：工作壓力、長時間工作、睡眠質量不佳，這些過度的壓力和疲勞狀態可能導致我們感到身心疲憊，長期處于這種狀態可能引發臨睡肌抽躍。2. 缺鈣：缺鈣可能導致肌肉和神經的興奮性增高，從而引起痙攣或抽搐。3. 身體虛弱：如果肌抽躍不是特別劇烈但頻繁發生，可能是由于肝腎虛弱、氣血不足引起的。4. 高咖啡因攝入：研究表明，正常人每天攝入約200毫克（1到2杯）含咖啡因的飲品，如咖啡或茶，可以起到提神作用。但若每天攝入超過三杯，可能會影響睡眠質量，增加肌抽躍的發生頻率。如何減少臨睡肌抽躍的發生？1. 學會放松，緩解壓力：緩解壓力不僅可以減少睡眠肌抽躍，還有助于減輕神經緊張和提高免疫力，因此要學會適當放松。2. 睡前洗熱水澡，提高睡眠質量：洗熱水澡可以讓體溫升高，之后體溫下降時睡意通常會降臨。3. 避免高咖啡因攝入：建議多喝白開水，少喝含咖啡因的飲料，以保證更好的睡眠。4. 補鈣：肌抽躍可能是缺鈣的一個信號，因此要確保各年齡段都及時補鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦和老年人。可以通過藥物補充，或者通過飲食如牛奶和豆制品來攝取。中醫如何看待睡覺時的肌抽躍？中醫認為，肌抽躍多數是因為肝腎不足、氣血虧虛引起的。偶爾的抖動不必過于擔心，但如果抖動頻繁，應該尋求中醫調理，以獲得個性化的治療方案。如何通過中醫方法緩解肌抽躍？1. 針灸風池和太沖穴：風池穴位于頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，屬于足少陽膽經，針灸此穴能祛風。太沖穴位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動處，屬于足厥陰肝經，有平肝息風、清熱利濕、通絡止痛的效果。這兩個穴位配合使用，可以安定體內風氣，達到止痙止抖的效果。2. 使用烏梅白糖湯調理：烏梅和白糖等量，水煎服，每日一劑。烏梅酸溫，能養肝陰；白糖甘平，能調和肝膽脾胃之氣機，有助于緩解痙攣。3. 飲食調整：肝腎虛弱的人可以通過飲食調理，推薦杜仲腰花、茴香燉豬腰、山藥枸杞粥，平時多吃芝麻、羊骨、枸杞、杜仲、海參等食物。4. 保持平和心態：內心波動大、愛與人比較、情緒長期壓抑可能導致肝氣郁結，進而引起肝腎陰虛。5. 睡前多泡腳：睡前泡腳可以避免身體受潮，使用花椒或生姜泡腳可以讓身體暖和，風氣自然平和，因為肝主木而生風，肝喜溫。