一個家庭標準的小健身房需要哪些準備器械？
一個家庭標準的小健身房需要哪些準備器械？
啞鈴：價格30元至50元，可用于單人或組合訓練，如跑步時手持啞鈴做擴胸運動。鍛煉全身肌肉，選擇適當重量的啞鈴，負荷為最大舉重的65%至85%。踏步機：價格120元至160元，節省空間，易于存放。主要鍛煉下肢，提臀、塑腰，進行有氧運動。注意動作技巧，保持平衡。拉力繩：成本低于50元，適合兒童、女性和老年人使用。有效訓練小肌肉群，也可用于伸展。動作包括彎舉、擴胸，每次12至15次。健身椅：售價100元至200元，可折疊，多用途。鍛煉雙臂、脊柱、小腿。使用時，緊貼椅背，雙手抓住椅圈上下運動，按摩脊柱。
導讀啞鈴：價格30元至50元，可用于單人或組合訓練，如跑步時手持啞鈴做擴胸運動。鍛煉全身肌肉，選擇適當重量的啞鈴，負荷為最大舉重的65%至85%。踏步機：價格120元至160元，節省空間，易于存放。主要鍛煉下肢，提臀、塑腰，進行有氧運動。注意動作技巧，保持平衡。拉力繩：成本低于50元，適合兒童、女性和老年人使用。有效訓練小肌肉群，也可用于伸展。動作包括彎舉、擴胸，每次12至15次。健身椅：售價100元至200元，可折疊，多用途。鍛煉雙臂、脊柱、小腿。使用時，緊貼椅背，雙手抓住椅圈上下運動，按摩脊柱。
仰臥起坐板：售價80元至185元，輕便易攜，占地小。用于鍛煉腹部六塊肌肉，上肢力量。初期從低角度開始，逐漸增加難度。注意動作要領，避免傷害。啞鈴：價格30元至50元，可用于單人或組合訓練，如跑步時手持啞鈴做擴胸運動。鍛煉全身肌肉，選擇適當重量的啞鈴，負荷為最大舉重的65%至85%。踏步機：價格120元至160元，節省空間，易于存放。主要鍛煉下肢，提臀、塑腰，進行有氧運動。注意動作技巧，保持平衡。拉力繩：成本低于50元，適合兒童、女性和老年人使用。有效訓練小肌肉群，也可用于伸展。動作包括彎舉、擴胸，每次12至15次。健身椅：售價100元至200元，可折疊，多用途。鍛煉雙臂、脊柱、小腿。使用時，緊貼椅背，雙手抓住椅圈上下運動，按摩脊柱。
一個家庭標準的小健身房需要哪些準備器械？
啞鈴：價格30元至50元，可用于單人或組合訓練，如跑步時手持啞鈴做擴胸運動。鍛煉全身肌肉，選擇適當重量的啞鈴，負荷為最大舉重的65%至85%。踏步機：價格120元至160元，節省空間，易于存放。主要鍛煉下肢，提臀、塑腰，進行有氧運動。注意動作技巧，保持平衡。拉力繩：成本低于50元，適合兒童、女性和老年人使用。有效訓練小肌肉群，也可用于伸展。動作包括彎舉、擴胸，每次12至15次。健身椅：售價100元至200元，可折疊，多用途。鍛煉雙臂、脊柱、小腿。使用時，緊貼椅背，雙手抓住椅圈上下運動，按摩脊柱。
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