1. 側臥姿勢：將枕頭夾在雙腿之間入睡，可以讓手臂環繞枕頭，這種睡姿有助于緩解夜間肩關節的緊張，有助于減少上肢關節晨起時的僵硬感。2. 仰臥姿勢：在仰臥睡覺時，將枕頭置于腿部彎曲處，有助于緩解腿部肌肉和關節的疲勞。同時，在仰臥時，應將枕頭置于頸部下方，以確保脊椎保持正確的生理彎曲。3. 枕頭選擇與使用注意事項： - 應避免使用過高的枕頭，不僅在睡眠時，日常休息時如臥床看書、看手機、看電視也應避免。過高的枕頭會增加頸部的壓力，導致肌肉和韌帶疲勞，長期下來可能引發慢性損傷。 - 應避免不使用枕頭，這會使頭部和頸部處于不自然的位置，對于椎管狹窄的人來說，可能會導致黃韌帶向椎管內突出，從而壓迫脊髓。 - 推薦使用元寶形枕頭，其設計中間低、兩端高，有助于維持頸椎的生理曲度，減少睡眠中的異常活動。平枕也是一個不錯的選擇，但應避免使用中間高、兩頭低的山丘形枕頭。以上信息參考自人民健康網，關于頸腰椎的保護和枕頭床墊的選擇。