了解如何區(qū)分真假胯寬是第一步。真胯寬從腰部起始，能夠使腰部顯得更加纖細，而假胯寬則從大腿骨滑告升根部開始，可能導致臀部下垂和大腿顯得粗壯。真胯寬相較于假胯寬，能讓身材比例顯得更加理想。觀察真胯寬在不同族群中的表現(xiàn)是第二步。在歐美女性中，真胯寬較為常見，例如維密超模就擁有典型的真胯寬。卡戴珊姐妹的沙漏體型也是真胯寬的一個例子。然而，由于基因差異，亞洲女性大多數可能呈現(xiàn)為假胯寬的身材，特別是梨形身材的女性，即雙腿粗短，上身瘦。進行大腿拉伸運動是改善假胯寬的方法之一。平躺于墊子上，雙腿向外打開，腳跟底板盡量并攏，雙手放在頭部后部，保持身體放松，腰部緊貼墊子。保持該動作數組，每組約5分鐘。另一種改善假胯寬的方法是進行夾筆臀橋。首先并攏膝蓋，在臀部中央夾一支筆，慢慢抬高臀部，但需確保筆不脫落。同時，注意保持肩部、髖部和膝蓋在一條直線上。完成四組，每組一分鐘。通過這些鍛煉，可以有效地幫助改善假胯寬的體態(tài)。