更年期是女性生命中的一個自然階段，當它到來時，身體會出現各種不適。因此，尋求改善方式至關重要，以維持生活質量。婆婆媽媽們常聚在一起分享經驗，何媽媽提到醫生開的藥幫助她緩解了更年期癥狀；李太太則喜歡每天喝一杯溫豆漿來補充植物性荷爾蒙。那么，這些補充荷爾蒙的方式有什么區別呢？荷爾蒙補充療法曾廣泛使用早期，為了改善女性更年期癥狀，醫生會采用荷爾蒙補充療法（HRT），即補充動物性荷爾蒙，源自牛、羊等動物的胎盤或胸腺。這種療法模仿了身體荷爾蒙的效果。采用這種治療方法的女性感受到了明顯的癥狀緩解，感覺更加年輕有活力。一些專家認為，這種方法還可以預防心臟病和骨質疏松，甚至增加骨密度。然而，也有專家持不同意見，因為臨床反應顯示，一些婦女在使用這種療法時會產生不良反應，如體重增加、乳腺脹痛、月經不規則或下腹脹痛等。更嚴重的是，一些醫學研究指出，長期使用荷爾蒙補充療法可能增加患乳腺癌的風險，這使得許多人望而卻步，寧愿忍受更年期的不適，也不愿意接受治療。因此，醫學界已經調整了治療方法，從原本的荷爾蒙補充療法改為低劑量療法，雌激素劑量減少到原來的1/3，黃體素也相應減量，以降低風險。這種方法被世界公認為安全的治療方法，在專科醫師的指導下使用。植物性荷爾蒙的補充盡管低劑量荷爾蒙補充療法被認為是相對安全的，仍有許多女性更愿意通過日常食物來補充植物性荷爾蒙，即植物雌激素。中醫師彭溫雅指出，科學家在黃豆和其他植物中發現植物性荷爾蒙，其結構與女性荷爾蒙相似，是一種天然化合物，包括異黃酮、木質素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙在骨骼、心血管系統、腦神經組織和皮膚等部位發揮作用，產生類似女性荷爾蒙的效果。然而，從臨床觀察來看，植物性荷爾蒙的療效尚不充分。此外，人們也可以通過保健食品來補充，如提取植物性荷爾蒙的保健食品。但需要注意的是，這些產品可能經過加工提取，成分內容難以把握，制作過程可能受污染，有效成分的真實性和標示一致性也難以驗證，因此在購買和使用時應格外小心。在補充荷爾蒙前，一定要聽從醫囑，因為食用草藥或保健食品可能產生不良作用，或與正在服用的藥物產生相互作用。過量攝入植物性荷爾蒙可能導致腹脹、腹痛、便秘，甚至影響甲狀腺功能。常吃的植物性荷爾蒙食物如果希望通過日常食物補充植物性荷爾蒙，可以多吃以下食物：- 豆類（豆制品）：豆類中的異黃酮是植物性荷爾蒙的主要來源，如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆和燕麥。- 木質素食物：如豌豆、蘿卜、扁豆、小麥、黑米、葵花籽和洋蔥。- 黑色食物：從中醫角度看，補腎是治療更年期障礙的關鍵，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄和菠菜都有類似功效。- 其他：如味噌、地瓜、山藥、當歸等，也應多食用。此外，堅果、五谷類和深綠色蔬菜中含有微量元素鎂、維生素A、C和纖維，胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化作用，可有效抗衰老并保護細胞。維生素B群可減輕疲勞感，保持情緒穩定。男性更年期也需要補充荷爾蒙男性也有更年期癥狀，盡管沒有女性那么明顯的年齡界限。男性荷爾蒙“睪固酮”是影響更年期癥狀的關鍵。男性更年期癥狀包括體力下降、性功能障礙、泌尿道疾病和自主神經失調等。男性不應服用雌激素，因為這會導致女性化特征。相反，應多吃富含蛋白質、維生素E、鋅等與睪固酮生成有關的食物，如牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。中藥材也是補充男性荷爾蒙的好選擇，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。建議根據個人體質選擇適當的中藥進行調理。更年期前可以補充荷爾蒙嗎？有些女性為了避免更年期的不適，在更年期前就開始補充荷爾蒙。劉純君營養師建議，更年期前的異黃酮攝入總量每天不要超過50mg。對于保健食品，需要更加謹慎。有案例顯示，每天攝入200mg大豆異黃酮膠囊（一顆大豆異黃酮膠囊約含40-50mg異黃酮）連續幾個月后，出現了子宮肌瘤增大的情況。