1. 在備孕期間，男性應確保飲食均衡，多吃富含蛋白質和精氨酸的食物，如瘦肉、豬脊髓、雞鴨、蛋類、魚蝦和豆制品，以支持精子生成。2. 為了提高精液質量，應增加精氨酸的攝入，富含這種氨基酸的食物包括鱔魚、墨魚、海參和豬筋等。3. 維生素對于精子的生成和活力至關重要，因此，日常飲食中應包含豐富的蔬菜和水果。4. 礦物質和微量元素對精子健康同樣重要，特別是鋅，它對維持正常的生殖功能至關重要。可以通過食用牡蠣、生蠔、螃蟹等貝殼類食物來補充鋅。5. 富含性激素和鈣的食物也有益于男性生殖健康，例如羊腎、豬腎、雞肝、蝦皮、蛋黃和乳制品等。6. 除了均衡飲食，備孕男性應避免吸煙、飲酒，減少熬夜，避免不必要的文化和藥物攝入，以確保最佳的身體狀態。7. 保持良好的生活習慣，確保充足的睡眠，這對于提高精子質量和整體健康至關重要。