瑜伽修行中，呼吸練習占據著舉足輕重的地位。常見的瑜伽呼吸法可細分為胸式呼吸、腹式呼吸及完全式呼吸。歷經數千年的沉淀，瑜伽導師們從眾多練習者的心得中提煉出一種獨特的呼吸技巧——冷卻調吸法，旨在通過調整呼吸，進而影響生命狀態。冷卻調吸法，顧名思義，是一種能促使身心歸于寧靜的呼吸方法。其特色在于，通過嘴巴緩緩吸入空氣，隨后經由兩個鼻孔緩緩呼出。這一過程逐漸讓人體達到平和，同時也有助于放松神經系統。在進行此練習時，建議采用舒適的坐姿，雙手自然置于雙膝，身體保持挺直，頭部、頸部與脊柱成一直線，雙眼微閉，全身放松。接下來，將舌頭輕輕向前伸出，觸碰牙齒內側，嘴唇微張，留有一絲縫隙供空氣流通。用嘴緩緩吸氣，感受空氣在舌面流動。在保持自然的前提下，盡可能多地吸入空氣。隨后，通過兩個鼻孔緩緩呼出全部吸入的空氣，完成一個循環。這種呼吸法的益處在于，它能有效放松肌肉，凈化血液，對身心及神經系統產生鎮靜與放松效果。此外，它還能促進體內能量流動，緩解憂郁情緒與精神緊張。建議在完成瑜伽體式或其他呼吸法練習后，嘗試這一方法。隨著練習深入，你會感受到從口腔、喉嚨乃至脊柱神經等部位的清涼感，內心也隨之變得寧靜平和。整個冥想過程應控制在3分鐘以內。值得注意的是，在進行冷卻調吸法前，請確保未患感冒。在寒冷天氣或睡前應謹慎練習。高血壓患者在練習時，應避免同時進行懸吸，且每次練習以10個回合為限。心臟病患者則不宜嘗試此法。