憂郁癥是一種常見的心理疾病，尤其在女性中更為普遍。治療憂郁癥的方法有很多，下面將介紹幾種自我療法，希望能對您有所幫助。體育療法是一種有效的方法。運動能讓人感到輕松，減少孤獨感。但是，鍛煉需要有一定的強度、持續時間和頻率。例如，健身操包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15至20分鐘。散步同樣有效，專家建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。逐漸增加距離，直到45分鐘走完4500米。開始前，必須經醫生同意。營養療法對于維持精神健康至關重要。許多醫生指出，食物中的維生素和氨基酸對人的精神健康有重要影響。建議多吃維生素B含量豐富的食物，如粗糧和魚。患者還可以服用復合維生素B。精神療法包括“三A法”，即明白、回答和行動。首先，要承認自己的精神狀態憂郁；其次，注意情緒變化，言行舉止是否有異常；再次，學會識別并記錄錯誤想法，并寫下實際的選擇答案。最后，采取行動改善自己的生活。交際療法也很重要。研究表明，善于與人交往的人在精神狀態上更愉快。美國某精神健康研究室發起的“朋友乃良藥”運動，認為社會支持有助于延年益壽。對于憂郁癥的治療，除了藥物和心理治療外，心理治療尤為重要。其中，“自我及時強化法”是一種有效的方法。具體實施包括：堅持正常活動，定計劃留有余地，及時肯定自己，不向親友談消極的東西。認知療法也可以用于治療憂郁癥，但僅作為輔助療法。實踐表明，單獨使用認知療法效果有限。