早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以糙米、全麥制品代替主食類。口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果。盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的方法，每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。改變不良的飲食習(xí)慣，停止狼吞虎咽，每一口菜至少咀嚼10次，不要順手拿筷子，多選擇帶殼或帶骨的食物。不可一餐不吃，一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍補(bǔ)償自己。每日三餐的時(shí)間要固定，不可吃零食。固定的用餐場(chǎng)所，例如規(guī)定自己一定要在餐桌上用餐，避免無意識(shí)情形下在別處吃東西。吃多了或運(yùn)動(dòng)怠懈時(shí)，不可有「放棄」的念頭，應(yīng)該積極思考「明天再加油」，做長(zhǎng)期的打算。晚餐后絕對(duì)禁食消夜，因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)的作用，夜晚容易累積脂肪，身體活動(dòng)量也不如白天。禁吃零食之外，應(yīng)該早點(diǎn)上床睡覺。必須熬夜時(shí)，也千萬不要吃消夜。增加平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，我們不可能一天到晚往健身中心跑，但隨時(shí)可以利用快走或多走樓梯來消耗脂肪。最近風(fēng)行的跳舞機(jī)也可做為減重之用，在家中游戲又可消耗熱量，不妨多多利用。