腰酸背痛有時是疾病的表現，但多數情況是由勞累過度、不良姿勢、精神緊張以及寢具不合適等原因引起的。女性的腰痛問題更復雜，與生理期保養、鞋子選擇和廚房設計都有關系。腰痛時，首先應請醫生檢查，但忙碌的女性可通過正確的休息姿勢來緩解癥狀。建議側躺彎曲身體，調整床墊硬度，或仰臥時在膝蓋后墊枕頭，腳部稍抬高。溫水泡澡可緩解疼痛，搭配溫泉粉、浴油或香精效果更佳。檢查鞋子，避免尖頭高跟鞋，改穿平底鞋。調整廚房操作臺高度，符合身高，可減輕腰部負擔。增加鈣質攝入，多吃豆制品和奶制品，有助于預防骨質疏松。腰痛的日常緩解方法不能根治，日常預防至關重要。早晨起床后應活動腰部，做收縮腹肌、伸展腰肌等運動。抽空做手足操，站立時兩腳尖呈外八字，兩手上舉至頭頂，十指交叉伸直。保持愉悅心境，合理安排工作和休息，避免長時間緊張。保持正確姿勢，蹲下時挺胸，站起用腿部力量，久坐時背部緊靠椅背，適時伸展腰部。睡硬板床對腰痛有奇效。嘗試在地板上鋪毯子睡覺，軟床如席夢思可能加重腰痛。改善飲食習慣，避免肥胖，減輕脊椎負擔。肥胖使脊椎承受過大負荷，腹肌松弛無法支撐脊椎，導致脊椎變形。通過健康飲食和適量運動，維持適宜體重，有助于保護脊椎健康。