兒童的飲食搭配應當合理，確保營養均衡。每日三餐應包含粗糧和細糧，同時保證動物食品與植物食品的比例適當。對于兒童、孕婦和乳母來說，由于他們的生理需求不同，應特別注意攝入富含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒的食物，如動物肝臟、肉類、魚類、海產品以及新鮮蔬菜和豆類。這些食物能夠滿足他們的特殊營養需求。一些家長擔心孩子體重增加，因此限制孩子的飲食。然而，專家建議應適當放開對孩子的營養供應，避免過度限制食物攝入。科學合理的飲食搭配，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，才是控制體重的有效方法。此外，孩子不僅需要吃主食，還應補充適量的副食，如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等。體育鍛煉對于促進兒童的生長發育至關重要。運動能夠增強新陳代謝，加速血液循環，促進生長激素分泌，從而有利于身高的增長。以下幾種運動對增高有一定效果，家長可以參考。懸垂擺動是一種有效的增高運動。利用單杠或門框，保持身體懸垂，腳趾剛剛離開地面，兩腳并攏，雙手握杠。擺動幅度不宜過大，時間不宜過長。練習最好安排在早晨，男青年可做10～15次，女青年可做2～6次。跳起摸高也是一種有益于身高的運動。跳起時嘗試觸摸預先設置的物體，比如路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍做30次，之后左右腳分別單腳跳躍，重復上述動作。球類活動對增高也有幫助。在打籃球時，積極參與爭搶籃板球和跳起斷球；在打排球時，盡量跳起進行扣殺和攔網；在足球運動中，多練習跳起前額擊球動作。跳躍性練習同樣有助于增高。可進行行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。