1. 體式1：全眼睛蛇式 以俯臥姿勢開始，下巴貼地，手掌平放在地面上，雙腿并攏伸直。將手放在胸部兩側，掌心朝下。慢慢用雙手支撐起上半身，打開胸腔，頭部向后仰。保持腿部緊貼地面，腳尖繃直。保持此姿勢幾個呼吸的時間。2. 體式2：船式 彎曲雙膝，膝蓋朝上，腳后跟接近臀部。上半身保持挺直，雙手垂直放在身體兩側。將手臂前移，握住雙腳大腳趾。上半身微微前傾，利用手臂力量將雙腿向上拉起，保持腿部伸直。腿部向上拉伸時，上半身向后傾，保持雙臂和雙腿挺直。保持此姿勢幾個呼吸的時間。3. 體式3：弓式 俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部緊貼地面。手臂向前伸直，掌心貼地。以腹部為支點，手臂向上向后抬起。上半身隨著手臂抬起，背部彎曲成弓形。腿部也向上向后抬起，手掌握住雙腳腳踝。保持此姿勢幾個呼吸的時間。4. 體式4：V字式 雙腿并攏，彎曲雙膝，腳后跟向后，距離腳后跟30厘米。手掌放在臀部兩側，掌心朝地。腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。臀部支撐身體重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳后跟，拉近雙腿至胸部附近。上半身微微向前彎曲。保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。5. 體式5：雙腿直二棍式 以山式站立，身體挺直，雙臂自然下垂。雙手向上伸直，手臂內側貼近耳朵。上半身隨著手臂向下向后彎曲，雙腿也隨之上半身彎曲。直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉。調整大腿和上半身，使其挺直，形成一條與地面平行的直線。頭部后仰，頭頂觸地，下巴朝前。保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。