男性如何提升精子質量？對于男性來說，健康的精子是至關重要的，它與男性的體能和生育能力緊密相關。現代醫學研究表明，精液中含有多種物質，包括精氨酸、膽堿鋅、激素、酶、鈣以及多種維生素等50多種成分。1. 重視補腎填精、益氣養血的食品，這些可以幫助提高精子的質量和活力。2. 鈣元素對于精子的運動、能量獲取、維持透明質酸酶活性以及受精過程至關重要。如果鈣攝入不足，可能會導致精子運動減緩，頂體蛋白酶活性下降。因此，男性應多攝取富含鈣的食物，如牛奶、杏仁、海藻、魚類、香菜、香菇、芥菜、排骨湯、豆制品、葡萄干、紫菜、蝦皮和海帶等。3. 精氨酸是構成精子頭部的主要成分，并且對提高精子活力具有重要作用。富含精氨酸的食物有海參、葵花籽、豆腐皮、凍豆腐、鰻魚、榛子、山藥、墨魚、芝麻、花生、泥鰍和銀杏等。4. 精子的活力與精囊中果糖含量有關。果糖含量低可能導致死精癥。蜂蜜和各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等含有豐富的果糖，應注意攝入。5. 食用含鎂豐富的食物有助于調節心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高生育能力。建議男性早餐食用加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂豐富的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。6. 精子中含有大量的鋅元素，鋅對維持男性生殖功能起著重要作用。鋅是精子代謝必需的元素，也能增強精子活力。應多攝取富含鋅的食物，如牡蠣、麥皮、動物肝臟、蛤蜊、蝦、貝類、胡桃仁、牛奶、豆類、蓮子等。7. 注意鋅的攝入量，每天不應超過15微克，因為過量攝入鋅可能會影響其他礦物質的作用。120克瘦肉中含有7.5微克的鋅。