剛開始健身的人常常會(huì)遇到左右胸肌不對(duì)稱的問題，這其實(shí)并不需要特別擔(dān)心。主要原因在于人體左右兩側(cè)肌肉發(fā)達(dá)度的自然差異，以及在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練時(shí)，左右三頭肌的不平衡導(dǎo)致兩側(cè)負(fù)荷不同，使得肌肉發(fā)展速度有所差異。但通常情況下，這種不對(duì)稱會(huì)在健身半年后逐漸好轉(zhuǎn)。在前期訓(xùn)練中，最重要的是采用較輕的負(fù)荷，比如一組能做15個(gè)左右的重量，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，左右臂動(dòng)作速度一致，同時(shí)將注意力集中在胸肌上，而不是手臂上。通過強(qiáng)化胸肌外緣可以改善胸肌不對(duì)稱的視覺效果。可以在日常訓(xùn)練中加入雙臂杠屈伸，此動(dòng)作對(duì)塑造胸肌下邊緣和外緣效果顯著，同時(shí)胸肌面積也會(huì)有較大提升，使得胸肌體積的不平衡變得不明顯。如果想進(jìn)行重點(diǎn)矯正，可以使用彈簧拉力器進(jìn)行單側(cè)擴(kuò)胸。將一端固定在比頭略高的位置，做單側(cè)彈簧拉力器擴(kuò)胸，這對(duì)矯正胸肌不平衡有很好的幫助。此外，單臂俯臥撐也是不錯(cuò)的選擇，初期可能有些難度，可以先靠墻做。這些訓(xùn)練都針對(duì)胸肌較弱的那一側(cè)。或者可以采用消極訓(xùn)練法，即停止一切與胸肌有關(guān)的訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉肩部和背部，1-2個(gè)月后，胸肌不對(duì)稱的情況可能會(huì)有所改善（效果因人而異）。這些都是我推薦給周圍健身愛好者的實(shí)踐方法，希望對(duì)你有所幫助。