日常生活中的補鋅方法主要通過飲食來實現，選擇富含鋅的食物至關重要。牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻和花生等都是高鋅食物，而豬肝、豆類也富含鋅元素。克服偏食習慣，確保飲食多樣化，減少精制食品的攝入，如精白米和精面，有助于吸收更多營養。動物性食品中的鋅含量較高，吸收率和生物有效性也較大，例如牡蠣、牛肉、肝臟、田螺、魚肉、瘦肉，人奶中的鋅含量同樣很高且易于吸收。南瓜、茄子、白菜等蔬菜，以及魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，不僅富含優質蛋白質，還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。關于DHA的攝入，電視廣告頻繁宣傳DHA或腦黃金，實際上，DHA主要存在于魚蝦貝類，尤其是深海魚中。這類食物中的DHA有助于提高大腦功能，增強記憶力。經常食用魚，尤其是海魚，可以確保獲得充足的DHA。為了保持健康，建議在日常飲食中加入富含鋅和DHA的食物，如牡蠣、魚肉、肝臟、深海魚等，同時保持飲食多樣化，避免偏食，以確保獲得全面的營養。鋅和DHA對于人體健康至關重要，鋅有助于提高免疫力，促進傷口愈合，而DHA對大腦功能和視力有益。因此，合理搭配富含鋅和DHA的食物，對維護身體健康具有重要意義。