在中國健身界，無人不知無人不曉的頂級教練非托尼莫屬。他不僅是企業家潘石屹、外交官駱家輝等社會名流的私人教練，還曾幫助他們達成令人矚目的健身成就，如潘石屹完成的1311個標準俯臥撐，以及參加巴黎、紐約等國際馬拉松賽事。托尼的創新之處在于，他的健身方案無需依賴任何健身器械，不受場地限制，隨時隨地都能開始鍛煉。若想改變外在形象，必須先從內心做起。要重塑身材和改善膚質，必須根除生活中的消極與頹廢思維。運動的首要原則是專注。只有當心靈得到平靜，健身技巧才能得以掌握，表現才能更加出色。健康的生活離不開感恩與冥想。感恩的心態有助于迅速轉變內心。運動時的專注從感恩開始。以下是一些實踐步驟：1. 閉上雙眼，雙手輕放在胸前，用兩分鐘時間冥想生活中那些值得感激的瞬間。2. 兩分鐘后，睜開眼睛，在感恩日記中記錄下這些感恩之情。3. 睡前，通過兩條短信向親人表達感激，并思考第二天早晨的計劃以及對于身邊人的感謝之情。