每天堅持三分鐘練習(xí)側(cè)板式，拜拜肉不再出現(xiàn)，輕松告別粗壯的麒麟臂！作為資深女神之一的溫碧霞總是讓人心動不已，盡管她已經(jīng)53歲了，但是她的五官精致立體，體形勻稱，皮膚細(xì)膩有彈性，滿臉的膠原蛋白，少女感十足，讓人尤為羨慕?；蛟S你并不熟悉溫碧霞，但是當(dāng)你看過她演的2001版《封神榜》中風(fēng)情萬種的妲己，你就會為她傾倒，她出色的面容和精湛的演技更是吸引了無數(shù)粉絲。然而，結(jié)婚后的溫碧霞逐漸淡出了公眾視野，選擇專心回歸家庭，在 全國的游歷中，有愛人的陪伴，中年的溫碧霞越來越美麗，也越來越年輕。歲月似乎對美人特別寬容，53歲的溫碧霞依然明艷動人，如同少女。最近，小編偶然看到了溫碧霞的一組照片，她身穿一件亮眼的紅色吊帶連衣裙，身材依舊完美，美得讓人驚艷，尤其是她那雙纖細(xì)的手臂格外搶眼。為了保持身材，溫碧霞是一個非常熱愛健身的人，她經(jīng)常跑步、騎車、練習(xí)瑜伽，因此她的身材一直保持得很好。如果你想保持身材，不妨多練習(xí)瑜伽，今天我要和大家分享的是一個鍛煉核心臂力的體式——側(cè)板式，這是一個常見的支撐體式，可以幫助減少手臂上的脂肪，讓雙臂變得纖細(xì)。讓我們一起來開始今天的練習(xí)吧！1. 側(cè)板式變體側(cè)板式，是哈他瑜伽中的一個體式，以古印度神話人物命名，梵文名稱為Vasisthasana，意在向圣賢Vasistha致敬。這是一個常見的支撐體式，要求練習(xí)者單手伸直支撐身體并保持平衡，練習(xí)過程中需要打開雙肩，支撐手的手指要張開并均勻受力，手肘可以微微彎曲，注意手臂不要過度伸展，同時要收緊大腿肌肉，保持腰背筆直，讓腰背、臀部及腿部處于同一直線上。體式功效：A. 加強(qiáng)臂力核心鍛煉，強(qiáng)健腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，消除手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂，纖細(xì)雙臂。B. 強(qiáng)化腿部肌群鍛煉，靈活腿部關(guān)節(jié)，有效緩解靜脈曲張，幫助矯正不良腿型，美化腿部線條。C. 增強(qiáng)腰椎及背部力量，靈活雙肩及髖部關(guān)節(jié)，緩解肩部僵硬，幫助減少腰側(cè)及腹部脂肪，塑造纖細(xì)腰身。習(xí)練要點(diǎn)：A. 從平板支撐式開始，雙腿并攏，腳趾點(diǎn)地，雙手伸直并靠于體側(cè)，掌心位于雙肩下方，指尖朝前，目光朝下，保持頸部、脊椎、臀部及腿部處于同一直線。B. 吸氣，左手抬起向上延展，同時軀干向左扭轉(zhuǎn)，使左腳離地并疊放在右腿上，下巴微收，左膝彎曲，腳尖朝下并繃直，膝關(guān)節(jié)朝上，維持體式30秒。通過這樣的支撐體式練習(xí)，手臂上的肉肉會逐漸消失，輕松瘦出纖細(xì)美臂，記得每天堅持練習(xí)哦！