劉畊宏通過直播健身走紅網絡，其毽子操《本草綱目》尤為著名。這首歌原是周杰倫的作品，劉畊宏將其作為毽子操的背景音樂，受到了廣泛歡迎。這套操在實用性方面表現出色，能有效鍛煉核心肌群和四肢肌肉，幾乎涉及全身90%的肌群。然而，其難度系數較高。毽子操分為兩個版本：《陽光宅男》和《本草綱目》。這兩首歌均出自周杰倫之手。《陽光宅男》節奏較慢，適合初學者輕松跟上；而《本草綱目》節奏快速，若要跟上劉畊宏的示范動作，對多數人來說頗具挑戰。《本草綱目》毽子操包含四個動作。第一個動作是內部踢腿，旨在打開胯骨；第二個動作是側向踢腿，鍛煉腰腹部；第三個動作是高抬腿，既穩定核心又鍛煉腿部肌肉；最后一個動作是向后踢腿，同樣鍛煉腰腹部。此外，毽子操中還有大量手部動作，使得腿部、手部、腰腹部得到全面訓練。因此，完成這套操后，大多數人都會大汗淋漓。盡管難度較高，這套操能有效鍛煉全身肌群，因此非常值得學習。