一般而言，普通人步行的速度大約在4至7公里每小時，速度較快時，可達到10公里每小時。完成兩萬步的步行，通常需要大約1小時的時間，因此，大致相當于走了11公里。長期堅持步行具有多種益處：1. 增強記憶力：隨著年齡增長，人的記憶力往往會下降，而步行有助于提升記憶力，定期早晨行走將有助于記憶力的增強。2. 促進經絡通暢：長時間久坐辦公室可能導致身體經絡僵硬，出現小疙瘩。步行能夠緩解這種情況，減少疙瘩的出現。3. 放松身心：步行有助于放松緊繃的脈搏和經絡，減輕全身的緊張和僵硬感。4. 提升身心舒適度：氣血不通會導致身心不和諧，步行能夠促進氣血流通，從而達到身心平衡和放松。5. 增強心臟功能：缺乏運動的人往往心臟功能不佳，步行能夠改善心臟功能，使其更加健康有力。6. 維護血管健康：醫學研究指出，步行有助于增強血管彈性，降低血管破裂的風險。7. 強化肌肉力量：通過步行，可以增強肌肉力量和彈性，改善腿力、足力和筋骨健康，同時使關節更加靈活。步行外出的安全注意事項包括：1. 不在馬路上嬉戲打鬧，不邊走邊聽音樂、看書或玩手機。2. 注意路面狀況，遵守交通標志、標線的規定。3. 不要在車輛臨近時突然橫穿公路，或中途倒退、折返。4. 過馬路時遵守紅綠燈，使用斑馬線。5. 盡量走人行道，避免走在機動車道或非機動車道上。6. 夏天外出時需做好防曬工作，無論男女老少，都應采取防曬措施，以防止皮膚曬傷并保持體溫穩定。