倒走時(shí)腳尖先著地，腳跟后著地，而正走時(shí)則是腳跟先著地，腳尖后著地。這種腳部動(dòng)作的變化，可以刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。因此，倒走時(shí)腳部的調(diào)整至關(guān)重要。倒走時(shí)，后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心不斷變換，把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵。因此，初學(xué)者要用心體會(huì)，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時(shí)，對(duì)重心和平衡的要求更高。倒走時(shí)，腰保持正直，腰肌和背肌板緊而吃力。因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡狀態(tài)。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，身體上、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，也是總體的平衡機(jī)。大腦對(duì)腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送和組織的，腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中給以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。倒走時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺。開始練習(xí)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，但其實(shí)，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡。因此，開始時(shí)就應(yīng)注意糾正順拐。倒走時(shí)，頭正頸直挺胸，目光平視。頭也可微微轉(zhuǎn)動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物。頭轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快會(huì)產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要同上下肢活動(dòng)有機(jī)配合，形成一個(gè)和諧的整體。