一周七天菜譜如下：周一：早餐可以選擇燕麥粥搭配新鮮水果，午餐來一份番茄炒蛋和清蒸魚，再加上一碗米飯，晚餐則可以做一份涼拌黃瓜和紅燒茄子，配上小米粥。周二：早餐可以嘗試煎蛋三明治和牛奶，午餐可以選擇紅燒雞塊和清炒時蔬，搭配面條，晚餐則可以享用清蒸蝦仁和炒油菜，配以紫米飯。周三：早餐可以準備全麥面包配酸奶，午餐來一份麻婆豆腐和糖醋排骨，再加上糙米飯，晚餐則可以做一份素炒三絲和燉牛肉，配上玉米面粥。周四：早餐可以選擇豆漿配包子，午餐可以嘗試宮保雞丁和清炒蘆筍，搭配蕎麥面，晚餐則可以享用蒜蓉西蘭花和紅燒魚塊，配以紅薯粥。周五：早餐可以準備煮雞蛋和烤面包片，午餐來一份酸辣土豆絲和香煎雞腿，再加上黑米飯，晚餐則可以做一份炒豆芽和醬燒茄子，配上小米粥。周六：早餐可以選擇牛奶麥片搭配堅果，午餐可以嘗試魚香肉絲和清炒菠菜，搭配白米飯，晚餐則可以享用紅燒豆腐和清蒸南瓜，配以紫薯粥。周日：早餐可以準備煎蛋卷和果汁，午餐來一份家常豆腐和糖醋里脊，再加上藜麥飯，晚餐則可以做一份涼拌海帶和炒西葫蘆，配上綠豆粥。這樣的菜譜既保證了營養的均衡，又兼顧了口感的多樣性，讓你在一周內每天都能享受到不同的美食。