一般來說，增肌或減脂最好不要同時進(jìn)行，尤其是對于非新手來說。但是，是否真的有可能同時增肌減脂呢？健身圈最主流的練法是分作兩種循環(huán)，一種是增肌，攝取超過身體所需的基本卡路里，增重的同時也增加肌肉。另一種是減脂，吃低于身體所需基本卡路里減輕體重同時減去脂肪。通常，你必須二選一進(jìn)行好幾個月再換成另一種反復(fù)來回，但有些健身專家會建議大家同時增肌減脂。對于初學(xué)者來說，這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進(jìn)步空間，尤其是體重過重的初學(xué)者，就算吃低于基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對于非初學(xué)者來說，想同時增肌或減脂就難得多了。具體的做法有很多種，有些專家會建議你小增肌兩星期再小減脂一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考P比例再決定當(dāng)下要增肌或減脂。問題在于這個切換的速度太快，經(jīng)常會讓身體來不及反應(yīng)，最后你有可能增肌但你也有可能只是減肥，你有可能減脂但也有可能只是掉肌肉。