1. 想要增加肌肉，需要通過科學的力量訓練，并配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。2. 肌肉增長是在破壞（力量訓練）——修復（攝入蛋白質）的循環(huán)過程中實現(xiàn)的。力量訓練會破壞肌肉纖維，而攝入的蛋白質則用于修復這些纖維。3. 在修復過程中，原有的肌肉纖維會逐漸變大，這就是肌肉生長的基本原理。如果在不給予肌肉足夠時間恢復的情況下繼續(xù)訓練，可能會產生反效果。4. 力量訓練和蛋白質攝入是增加肌肉的關鍵。僅進行力量訓練而不補充足夠的蛋白質，是不會增加體重的。5. 如果訓練和蛋白質補充都做得很好，體重肯定會增加。這個增加的部分是肌肉。6. 在開始增肌之前，最好先評估自己的體脂率。如果體脂率超過14%，建議在增肌后進行半小時的有氧運動，以降低體脂率，增加肌肉線條感。