如何練習滯空能力：1. 大腿力量訓練： - 進行40至50公斤杠鈴的深蹲練習，要求下蹲速度緩慢，上升速度快速，避免前傾過度，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面夾角不超過60度。每組30次，每日3組，每組間隔不超過100秒。2. 上肢力量訓練： - 執(zhí)行杠鈴臥推，使用50公斤杠鈴，每組20次，每日3組，每組間隔不超過100秒。 - 進行40公斤杠鈴的挺舉練習，從深蹲開始握住杠鈴，只將杠鈴舉至肩部后放下。 - 每日堅持做俯臥撐，每組20次，每日3組，每組間隔不超過100秒。3. 腰腹力量訓練： - 練習兩頭翹，每組30次，每日3組，每組間隔不超過100秒。 - 進行仰臥起坐，每組20次，每日3組，每組間隔不超過200秒。如果連上述練習都無法完成，說明你的手臂和腰腹力量有待加強。建議從單杠練習和兩頭翹、仰臥起坐開始，每組30次，每日3組，每組間隔不超過100秒。每天堅持鍛煉1至2個多小時，你會發(fā)現(xiàn)自己在滯空能力上有顯著進步。