為了瘦大腿，您可以嘗試以下幾種方法：床上減腿法：將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，使大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持三秒左右，然后放下。重復(fù)動作十至十五次。也可躺在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。地鐵減腿法：利用坐地鐵的時間，兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法：在影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角，然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。逐級上樓梯時，盡量將重量移向前腿。食物減腿法：多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，有助于結(jié)實腿部肌肉。減少脂肪和高卡路里的食物攝入。全身減肥運動：如行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等，這些運動能使腿部和臀部得到鍛煉。跑步雖然也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為跑步會讓人感到艱難和不舒服，難以堅持下去。建議采用行走與跑步相結(jié)合的方法，適當增加跑步。瘦大腿內(nèi)外側(cè)：從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位，目標是10秒鐘內(nèi)做5次。瘦大腿前后側(cè)：以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢。目標是10秒鐘內(nèi)做2次。瘦大腿前側(cè)：以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。以10秒鐘做3次為目標。還有一些有助美腿的水果，如香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、番茄等，它們都有消腫減肥的作用。平時多騎自行車、多爬樓梯、多散步，堅持下來會很有效果。