中醫專家推薦了三種簡單的小動作，每天堅持練習，每次持續20分鐘左右，能夠有效增加腸胃蠕動，緩解便秘。首先，我們可以嘗試敲打帶脈。帶脈在中醫中被稱為“總束諸脈”，經常敲擊可以提高排毒能力，改善便秘。腹部的“游泳圈”正是中醫所說的帶脈所在位置。操作方法很簡單，每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶腰部兩側，每天堅持300次。敲擊時，力度并非越大越好，以身體能夠承受為宜。其次，可以揉摸天樞穴。天樞穴位于肚臍旁2寸處，左右各一，是腹部的重要穴位。主要作用是疏調腸腑、理氣行滯、消食。操作方法為兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內壓力即可排便。如果覺得麻煩，直接按摩腹部也可以。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更佳。最后，進行腰骶按摩。身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。這種按摩方式能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘。通過堅持這些小動作，你可以有效改善便秘問題。希望你能夠嘗試并感受到這些方法帶來的益處。