高中時期，田徑社團的訓練內容豐富多彩，旨在全面提升學生的身體素質和運動技能。首先，素質訓練部分包括小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等，這些動作有助于增強學生的爆發力和協調性。速度訓練則是通過50米、100米、200米、400米的短跑練習，幫助學生提高速度和節奏感。力量訓練方面，單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐等項目能夠鍛煉學生的腿部力量和上肢力量，使他們在比賽中更具競爭力。耐力訓練是通過800米、1500米、3000米的長跑練習以及領跑、記時跑等方式進行，這些訓練幫助學生提高持久力和耐力。反應訓練則包括加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習等，這些練習能夠提高學生的反應速度和靈活性。柔韌性訓練部分則主要通過壓肩、壓腿、劈叉等動作來提高身體的柔韌性和靈活性，從而減少運動損傷的風險。最后，專項訓練包括二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球等項目，這些訓練有助于學生在特定項目上取得更好的成績。通過這些系統的訓練，學生們不僅能夠提高自己的運動水平，還能夠在團隊合作中培養團隊精神和競爭意識。