健身時，很多人追求的是肌肉的快速增長，認(rèn)為必須進行高強度訓(xùn)練。實際上，這是一種誤解。正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是設(shè)定一個極限重量，比如30公斤，在一天中的不同時間點，盡可能多地重復(fù)，直到再也無法完成。這樣做的第二天，雖然肌肉可能不會感到疼痛，但已經(jīng)進入了恢復(fù)階段。那些頻繁進行大量組數(shù)和次數(shù)，拼命出汗的人往往看不到顯著成果。這是因為他們的訓(xùn)練目標(biāo)是提高肌肉耐力，而不是增加肌肉的爆發(fā)力和圍度。肌肉的增長和爆發(fā)力的提升是一個相對緩慢的過程。因此，如果你的目標(biāo)是增加肌肉圍度，建議放棄那些輕重量的啞鈴或杠鈴，轉(zhuǎn)而使用更大的重量進行訓(xùn)練。這不僅能更有效地促進肌肉增長，還能讓你在訓(xùn)練過程中獲得更多的收獲。需要注意的是，盡管增加重量可以帶來更好的效果，但也要確保你的技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。同時，適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)同樣重要，過度訓(xùn)練會適得其反。總之，肌肉的增長是一個需要耐心和正確方法的過程。通過科學(xué)的訓(xùn)練和合理的休息，你將能夠?qū)崿F(xiàn)自己的健身目標(biāo)。詳情