1. 要消耗100大卡的熱量，通常需要進行至少15分鐘的運動。例如，慢跑一小時大約能消耗380至500卡路里，因此，消耗100卡路里大約需要15分鐘的運動時間。2. 請注意，這是一個大致的估算，實際消耗的熱量會因個人體質和運動強度而異。新陳代謝速率較快的人可能在運動中消耗更多熱量。3. 為了達到減脂的目的，運動應結合有氧和無氧訓練。同時，飲食控制對減脂同樣重要，應確保攝入充足的蔬菜和水果。4. 理論上，要消耗100卡路里，跑步至少需要跑五公里，大約需要40分鐘以上的運動時間，并且需要持續進行。5. 為了有效減肥，每天至少需要消耗100卡路里。在跑步機上，這意味著每天至少需要跑步十公里。
綜合
