促進身高的增長需要綜合多種因素，多喝牛奶只是其中的一部分。晚上睡前喝杯熱牛奶確實有助于改善睡眠質量，但要注意不要喝太多，以免影響睡眠。選擇牛奶品牌則應根據個人口味和需求來決定，不時更換品牌也未嘗不可。建議在有條件的情況下，晚上最好喝熱鮮奶，因為鮮奶比奶粉對身體更有益。將袋裝奶放在熱水中燙一燙，使其溫熱后再飲用，這樣對胃部也較為溫和。當然，僅僅依賴牛奶來促進身高增長并不足夠，因為牛奶確實具有一定的增肥效果。除此之外，適當的體育鍛煉也是必不可少的。乒乓球是一項很好的運動，有助于提高身體協調性和靈活性，但并不是唯一的選擇。還可以選擇其他運動項目，如籃球、游泳或跑步等，這些都有助于促進骨骼發育和身體素質的提高。同時，曬太陽也非常重要，因為陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，進而促進鈣的吸收，對骨骼健康至關重要。睡眠充足同樣不可忽視，因為生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，有助于身高的增長。總而言之，想要長高，需要從多方面入手。除了喝牛奶，還需要保證充足的睡眠、適當的運動以及合理的飲食。牛奶雖好，但也不能過量飲用，以免造成不必要的體重增加。