冬季選擇水果應考慮應季因素，避免食用反季水果，因為從中醫角度而言，反季水果可能對身體不利。冬季適宜食用的水果包括桂圓、沙棘、木瓜、無花果、椰子、楊桃、白果、松子、核桃、梨、甘蔗等。這些水果各有功效，如桂圓有養血益脾、補心安神的作用；沙棘能止咳化痰、健胃消食；木瓜則能消食健胃、疏筋通絡；無花果可潤肺止咳、清熱潤腸；椰子有補虛強壯、益氣祛風的功效；楊桃能清熱生津、利尿通淋；白果則有斂肺定喘、止帶濁、縮小便的效果；松子具有補腎益氣、養血潤腸的作用；核桃能補腎助陽、潤腸通便；梨則能生津潤燥、清熱化痰；甘蔗有清熱解毒、生津止渴的功效。每種水果的適宜食用人群和禁忌也有所不同。桂圓適宜貧血、缺乏尼克酸導致的疾病者；沙棘適宜咳嗽痰多、消化不良者；木瓜適宜慢性萎縮性胃炎、關節痛疼者；無花果適宜消化不良、缺奶者；椰子適宜需要補虛強壯者；楊桃適宜風熱咳嗽者；白果適宜老人虛弱哮喘者；松子適宜血虛陰虧者；核桃適宜腎虛腰痛者；梨適宜肺燥咳嗽者；甘蔗適宜心煩口渴者。需要注意的是，白果有毒性，不宜多食；松子和核桃過多食用可能引起腹瀉；梨性偏寒，脾胃虛寒者不宜多吃；甘蔗性寒，胃寒腹痛者不宜食用。在食用這些水果時，應注意適量，并根據個人體質選擇適宜的食用方法和食用時間，以達到最佳的保健效果。