1. 肉包子：每個約含227千卡能量。2. 香菇青菜包：每個約含168千卡能量。3. 酸菜/芹菜包子：每個約含185千卡能量。4. 韭菜包子：每個約含199千卡能量。5. 牛肉包：每個約含222千卡能量。6. 黑洋酥包子：每個約含250千卡能量。7. 豆腐餃子：每個約含94千卡能量。8. 雞蛋韭菜餃子：每個約含168千卡能量。9. 蝦餃：每個約含200千卡能量。10. 豬肉韭菜餃子：每個約含250千卡能量（不同餡料熱量相差不大）。11. 普通白米飯：每100克約含116千卡能量。12. 一個iPhone大小碗的米飯：約含200克，能量為232千卡。13. 餃子吃到飽：約含400千卡能量（假設吃20個）。14. 菜包子吃到飽：以200千卡為一個基準估算。15. 白米飯吃到飽：約含50千卡能量（少量）至232千卡能量（較大碗）。16. 搭配蔬菜的熱量：約含116-416千卡能量，取決于炒菜的熱量。結論：若旨在減少熱量攝入，選擇包子或白米飯，并搭配低熱量的蔬菜是更為理智的選擇。注意，蔬菜一旦經過油炸或煎炒，熱量會顯著增加。均衡飲食，葷素搭配，確保營養全面且多樣化，是健康飲食的關鍵。